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拉伸运动10分钟初级

发布时间：2024-07-28 20:28
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核心拉伸，这个动作主要是用来拉伸我们核心肌群的，核心有承上启下的作用，在运动的时候我们把核心肌群拉开，会让我们全身的肌肉得到充分的放松，动作幅度从小到...

动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲膝盖，脚底落在地板上，脚跟到胸部的方向带，让手指触摸脚跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次...

1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢...

1、帕梅拉初阶运动：早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做...

大学生健身必看，健身房新手攻略！运动顺序一般是什么?热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议：以减脂为主热...

斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽...

1、小臂，左手心向前、手指向下，右手握住左手往下拉，感觉小臂在拉伸就对了；（反之相同）2、小腿，找一个高的地方，左脚前脚掌站在上面，脚跟落在地上，右腿翘起...

一、热身为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能...

如果你保持一个月的话，那么你的身体会产生很大的变化，你的背部会变得特别宽厚，然后慢慢的开始长肌肉，整个人会变...

1. 引体向上和单杠运动对于男性来说，是有效的增高运动之一。2. 其他如跳绳、跳高等跳跃性运动也对增高有一定帮助，但效果相对较小。3. 期望通过拉伸运动显著增高...